Преумора

Признаци на преумора

Прекомерната умора сега се определя като болезнено психофизиологично състояние, което възниква след прекомерна физическа или умствена активност, водеща до значително намаляване на производителността. Това състояние се характеризира със специфични обективни и субективни симптоми.

Субективните признаци на умора могат да се проявят в следните симптоми:

• чувство на общ дискомфорт;
• главоболие, от леки до непоносими;
• болка и спастично напрежение в крайниците;
• влошаване на концентрацията;
• болка в областта на сърцето, тежест зад гръдната кост, затруднено дишане;
• депресивно състояние, чувство на тревожност и безпокойство, апатия;
• загуба на апетит;
• раздразнителност, нестабилност на настроението;
• нарастващо безразличие към другите;
• намаляване на изражението на лицето, двигателно и речево забавяне;
• нарушения на съня.

Обективните признаци на умора са тези, които могат да бъдат наблюдавани:

• тахикардия;
• промени в показанията на кръвното налягане;
• физически или психически ступор;
• наличие на промени в кардиограмата;
• слушане на сърдечни шумове;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• повишени нива на млечна киселина;
• повишаване на съдържанието на натрий и намаляване на калциевите и калиевите соли;
• намалени нива на тромбоцитите;
• левкоцитоза, еритроцитоза;
• повишена дихателна честота;
• повишаване на нивата на хемоглобина.

Всички горепосочени симптоми се считат за физиологични и участват в регулаторните процеси на организма. Наблюдава се обаче значително изчерпване на резервите, което може да доведе до психологически сривове. Приближаването на пиковия етап може да се открие по появата на следните симптоми:

• липса на сън;
• бавна реакция на нещо;
• зачервяване на очите;
• общ уморен вид;
• болнав тен;
• необясними храносмилателни проблеми;
• замаяност, припадъци и състояния на припадък;
• нервност.

По-нататъшното влошаване на ситуацията заплашва с настъпването на така наречения „срив“, когато човек спира всякаква дейност и се отдръпва.

Видове преумора

• Психическата умора се характеризира с влошаване на паметта, лоша работоспособност, затруднена концентрация, трудности със заспиването, загуба на апетит и лошо настроение. Това състояние се причинява предимно от прекомерен психически стрес – например по време на изпити, курсови работи, дисертации или натоварен професионален график, включващ умствени изисквания.

За да предотвратите това, се препоръчва редуване на психическо и физическо натоварване, почивки от работа (поне 10-15 минути) и за предпочитане леки упражнения. Ако сте претоварени на работа и отчаяно имате нужда да свършите нещата, използвайте естествени адаптогени: тинктура от женшен, шизандра, елеутерокок или аралия.

• Нервната умора е пряко свързана с физическата умора, тъй като симптомите и етиологията на тези две състояния са до голяма степен сходни. Нервното претоварване неизбежно води до мускулна умора. Това обяснява защо след продължителни периоди на нервно напрежение човек често се чувства уморен и изтощен.

Нервната умора се проявява като прекомерна възбуда, раздразнителност и намалена чувствителност. Скоростта, с която се развиват симптомите, зависи до голяма степен от типа личност. Например, холеричните пациенти се чувстват уморени много по-бързо от флегматичните индивиди. Неблагоприятна емоционална среда, като враждебност, завист, гняв и др., може да изостри симптомите.

• Някои психолози наричат емоционалното изтощение „емоционално прегаряне“. Това е състояние, при което човек се изтощава и изтощава толкова емоционално, че вече няма енергия да изразява чувствата и усещанията си. Той губи желанието си да бъде щастлив или тъжен, тоест да изразходва умствената си енергия за изразяване на емоциите си.

Признаци на този вид състояние са:

• раздразнение, чувство на досада;
• рязка промяна в настроението (човек е бил весел и общителен, а за секунда става затворен и безчувствен);
• търсене на уединение (човек се опитва да се скрие от всички, изключва телефона, заключва вратите след себе си);
• чувство на разочарование, загуба на смисъл в ежедневните дейности (спира да мие чинии след себе си, да чисти, да оправя леглото);
• безсъние, загуба на сила, физическо изтощение, нестабилност на нервната система.

Емоционалната умора често се изпитва от тези, които по една или друга причина трябва да общуват с голям брой хора, предимно непознати. Първоначално подобни взаимодействия стават обременяващи, тъй като човекът понякога е принуден да „изразява“ емоциите си. По-късно се появяват емоционално отдръпване, физическо изтощение, изолация и други характерни симптоми.

• Физическата умора често се среща при спортисти и хора, чиито професионални дейности включват постоянно и значително физическо натоварване. Това състояние се развива, когато периоди на умора се натрупват, пречейки на тялото да се възстанови от едно физическо претоварване до следващото. Какви са симптомите?
  • чувство на умора по-дълго от обикновено след тренировка или работа;
  • лошо общо здравословно състояние, общ дискомфорт;
  • нарушение на съня;
  • нестабилност на настроението.

Физическото претоварване е съпроводено с функционални нарушения на много органи и системи в тялото, които възникват в резултат на прекомерен стрес. Ситуацията се влошава значително от комбинация от физическо и психическо претоварване, което може да доведе до развитие на хронично психопатологично състояние.

Кои са най-често задаваните въпроси, които пациентите задават на лекарите си относно състоянието на патологично пренапрежение?

1. Може ли треската да бъде причинена от преумора? Да, напълно е възможно. Вече отбелязахме, че един от признаците на силна умора е главоболието – то се дължи на натрупването на метаболитни отпадъчни продукти и силното запушване на мозъчните кръвоносни съдове. Това води до повишен приток на кръв към мозъка, което може да доведе до кървене от носа и ушите, както и до повишаване на телесната температура. Освен това, силната умора може да отслаби имунната система, което може да изостри хроничните инфекциозни заболявания, които също могат да предизвикат треска.
2. Може ли силната умора да доведе до развитието на заболявания? И ако да, кои? – Разбира се, че може. В допълнение към потенциала за неврози, депресия и тревожност, силно уморените хора са по-податливи от другите на състояния като диабет, анемия, сърдечни заболявания, метаболитни нарушения, заболявания на щитовидната жлеза, ревматизъм, алкохолизъм и хепатит. Освен това, рискът от развитие на рак се увеличава значително.
3. Колко време отнема на човек да развие професионална умора? – Физическото и психическото изтощение от професионалната дейност е кумулативно явление. То не възниква спонтанно и има много причини. Една такава причина е неудовлетвореността от професията, която рано или късно може да доведе до продължителна депресия, свързана с работата, психични разстройства, депресия и апатия. Резултатът от това състояние е неизбежен – освен здравословни проблеми, може да доведе до професионален регрес и частична или пълна професионална некомпетентност. Кои са признаците, показващи развитието на прекомерна професионална умора? Човек се насилва да ходи на работа всеки път, всяко споменаване на работното място го дразни, отношенията с началници и колеги постепенно се влошават, а производителността намалява. Колко бързо се проявяват тези симптоми зависи от много фактори, включително степента на неудовлетвореност от професията, заплатата, натоварването и др., типа темперамент, възрастта и наличието на други здравословни проблеми. Във всеки случай, когато това се случи, човек се нуждае от помощ – смяна на обстановката, адекватна почивка, реорганизация на ежедневието и работния график и др.
4. Може ли почивката да излекува напрежението в очите? – Напрежението в очите е предимно офталмологичен проблем, а не психологически. Най-често това състояние се причинява от умора или слабост на цилиарния мускул, който е отговорен за фиксирането на изображенията върху ретината. Всъщност, продължителното напрежение може да умори всеки мускул, включително очните мускули. В началото почивката на очите наистина може да помогне, както и нежният масаж на очите, упражненията за очи и т.н. Ако обаче напрежението в очите продължава редовно, рано или късно ще се наложи да си купите очила.
5. Възможно ли е един спортист да се преумори, след като е тренирал през целия си живот, подготвяйки телата си за интензивни физически натоварвания? За съжаление, дори спортисти, които на пръв поглед са свикнали с редовни физически натоварвания, са склонни да развият прекомерна умора. Понякога ще видите спортист да спре да изпълнява тренировъчните си програми, да се опитва да си почива ненужно, да се оплаква от умора и мускулни болки и да спре да се стреми към нови спортни постижения. Може да има много причини за това. Това може да бъде нарушаване на ежедневието му, лошо хранене, развитие на вътрешни заболявания (свързани с анемия, недостиг на витамини и др.) или лични проблеми и стрес. Може също така да се случи спортист самостоятелно да коригира тренировките си, да увеличи натоварването си, но впоследствие да не успее да се справи, което води до тази ситуация. Ако това се случи, най-добре е незабавно да се консултирате със специалист по спортна медицина, който може да определи причината за прекомерната умора.
6. Възможно ли е да подобрите спортните си постижения, като постоянно тренирате до отказ? Ще доведе ли това до мускулна умора? Прекомерната мускулна умора е съпроводена с намаляване на скоростта на мускулно скъсяване и отпускане, както и с намаляване на мускулното напрежение. Следователно, тренирайки до изтощение, не само няма да постигнете по-добри резултати, но и ще намалите текущите си резултати. Разбира се, колкото по-интензивна и продължителна е мускулната работа, толкова по-рано може да се появи прекомерна умора. Ако на мускулите се даде почивка (за предпочитане активна почивка) по време на началния етап на умора, тяхната контрактилна способност в повечето случаи ще бъде възстановена. Въпреки това, високоинтензивните, продължителни упражнения без почивка ще задействат защитен механизъм - синдром на мускулна умора - който тялото инициира, за да предотврати мускулната скованост.
7. Има ли разлика между понятията преумора и претрениране? – Когато говорим за преумора, имаме предвид състояние, което се развива от поредица от умори, при което тялото не е в състояние да се възстанови и да почива адекватно между тренировките за продължителен период от време. Терминът „претрениране“ често се използва за описание на патологично състояние, което е съпроводено с нарушаване на адаптивния капацитет на организма, нарушена функция на органи и системи и нарушена комуникация между мозъчната кора и долната нервна система, както и между мускулната система и вътрешните органи. Основният фактор за развитието на претренирането е претоварването на процесите в мозъчната кора – в резултат на това основните симптоми са нарушения на централната нервна система, напомнящи невроза.
8. Как са свързани умората и лишаването от сън? Ако човек е склонен към нощен начин на живот, тялото първоначално се адаптира към този режим. Въпреки това, умора може да се появи и при събуждане. Това е така, защото природата по своята същност възстановява енергията през нощта и ако този принцип бъде нарушен, може да се стигне до хронична умора и енергиен дефицит. Едновременната консумация на различни кофеинови напитки и стимуланти изкуствено стимулира тялото, което е приемливо в изолирани случаи, но не е подходящо за редовна употреба, тъй като може да доведе до хронична умора и развитие на сериозни нарушения на нервната система.
9. Какво биха могли да показват симптоми като умора и повръщане? Свързани ли са? – Най-често тези симптоми са свързани. Силната умора може да причини колебания в кръвното налягане: при хора, склонни към високо кръвно налягане, показанията могат да се повишат и обратно. И, както е добре известно, резките промени в кръвното налягане често водят до замаяност, гадене и повръщане. За да определите следващите си стъпки в такава ситуация, трябва да измерите кръвното си налягане по време на пристъпа.
10. Главоболието продължава от няколко дни поради умора. Всъщност, главоболието може да е резултат от психическо или физическо пренапрежение, стрес, депресия, продължително психическо натоварване и др. Този вид болка обикновено е постоянна и не е пулсираща - някои казват, че главата се усеща „сякаш е в менгеме“. Тя може да бъде съпроводена с невротични разстройства, нарушени сухожилни рефлекси и повишена мускулна възбудимост. Какво може да помогне в тази ситуация? Първо, починете си и се отпуснете. Избягвайте да се съсредоточавате върху работата или стресовата ситуация, довела до умората. Можете да вземете успокоително и да легнете в тишина или с тиха музика на заден план. Смяната на обстановката и разсейването могат да помогнат - това помага на много хора. Ако болката продължава няколко дни въпреки тези мерки, препоръчително е да се консултирате със специалист.

Етапи на умора

Състоянието, което разглеждаме, е разделено на няколко етапа според тежестта му.

1. Първият етап се характеризира само със субективни симптоми, без никакви сериозни нарушения. Основните оплаквания на пациентите включват нарушения на съня и апетита. Ако заболяването бъде открито на този етап, то може да бъде лекувано сравнително бързо, без усложнения или негативни последици.
2. Стадий II е началото на обективни симптоми, които правят състоянието по-изразено и неприятно. Пациентите се представят с доста сериозни и многобройни оплаквания, включително трудна работна стойка, сърдечни проблеми, постоянна умора и отвращение към физическа активност (спазми, тремор). Сънят е нестабилен, което пречи на адекватна почивка. На този етап могат да се наблюдават метаболитни нарушения, нестабилни нива на кръвната захар, промени в теглото и колебания в кръвното налягане. Пациентът изглежда уморен, с бледа, нездрава кожа и тъмни кръгове под очите. Могат да се появят и проблеми с менструалния цикъл и потентността.
3. Етап III се счита за най-тежкото състояние и се характеризира с постепенен преход към неврастения. Съпътства се от раздразнителност, хронична умора, слабост, нарушения на съня през нощта и сънливост през деня. Етап III се характеризира с най-тежкото и продължително протичане: лечението е продължително и сложно.

Преумора при дете

При децата умората се развива по-бързо, отколкото при възрастните. Това обикновено се случва след като детето започне училище, където често му е трудно да се адаптира към изискванията на училищната програма. Лесно е веднага да се забележи, че нещо не е наред, въз основа на състоянието му. Могат да се появят главоболие, нарушения на съня и припадъци. Родителите често забелязват, че децата им стават избухливи, депресирани и променят настроението си. Когато им се задават въпроси или им се предлагат съвети, те могат да реагират неадекватно.

В допълнение към повишения психически стрес, следните фактори могат да допринесат за умора:

• трудни взаимоотношения с връстници;
• постоянни подигравки и обиди както от съученици, така и от преподавателски състав;
• чувство за малоценност;
• страх от публично говорене (например, студент може да се страхува да отговаря на въпроси пред дъската), чувство на страх преди тестове, изпити и др.;
• страх от евентуално наказание за лошо академично представяне.

Децата често се чувстват неразбрани не само в училище, но и у дома. Това от своя страна оказва натиск върху крехката им психика. Освен това, голямото натоварване след училище също играе роля: различни клубове, клубове и извънкласни дейности изтощават останалата енергия на детето.

Не претоварвайте детския организъм: да, детето има нужда да учи, но твърде многото информация и твърде строгите изисквания могат просто да го претоварят до степен да откаже да се занимава с каквото и да било. Имайте това предвид и предлагайте на детето си не само учене и нови знания, но и почивка.

Преумора по време на бременност

Доказано е, че дори при едно и също работно натоварване, прекомерната умора настъпва по-бързо при бременни жени, отколкото при небременни. Каква е причината за това?

По време на бременност тялото на жената вече изпитва стрес, тъй като растящият плод също се нуждае от енергия и хранителни вещества, които получава от тялото на майката. Хормоналните дисбаланси предизвикват допълнителна загуба на енергия, а умората се изостря от сутрешното гадене – състояние, характеризиращо се с гадене и общ дискомфорт.

В по-късни етапи жената може да се преумори поради нарастващото натоварване на краката, гръбначния стълб и вътрешните органи. Освен това, тя може да изпитва постоянно недоспиване поради храносмилателни проблеми, често уриниране и невъзможност да намери удобна позиция в леглото.

Ако бременната жена продължава да работи, докато изпитва дискомфорт и физическа умора, рискът от прекомерна умора се увеличава значително. Ето защо, ако през цялата бременност наблюдавате влошаване на здравето си или постоянна умора, се препоръчва да се консултирате с лекар. Това състояние може да показва развиващи се здравословни проблеми, като депресия, дефицит на витамини или ниски нива на хемоглобин.

Последици

Усложнения могат да възникнат, ако всички признаци на прекомерна умора се игнорират и не се предприемат мерки за подобряване на състоянието на пациента. За съжаление, това често се случва: лечението се отлага, а лошото здраве се отдава просто на сезонна депресия, липса на сън и т.н. Ако обаче на проблема не се обърне достатъчно внимание, влошаването няма да закъснее. Това може да доведе до развитие на психопатологични и неврологични разстройства:

• неврози;
• истерия;
• невроциркулаторна дистония и др.

Освен това се увеличава рискът от развитие на соматични патологии с неврогенна етиология - например, стомашни и дуоденални язви, хипертония и др.

Продължителната, повтаряща се умора може да наруши имунната функция, което води до развитие на инфекциозни заболявания и хронични възпалителни процеси. Поради тези и други причини лечението на умората трябва да бъде навременно и подходящо.